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提肛运动怎么做

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重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢,下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
 
 
一,提肛运动怎么做
 
1,提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积,曲张。
 
2,提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮,肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。提肛运动的做法如下。
 
3,提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。
 
 
二,肛门锻炼的常见方法
 
    肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
 
1,夹腿提肛
 
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
 
2,括约肌收缩法
 
采取坐位,有意识地收缩尿道,阴道,直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
 
3,床上训练法
 
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰,腹,臀,腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
 
4,放松呼吸
 
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
 
5,排尿止尿法
 
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
 
 
三,气功提肛锻炼方法
 
膝盖略微弯曲,两根手指放在丹田前面,略微闭合眼睛,控制呼吸,缓解充血。 会阴期间,缓慢,缓慢地提起肛门袋7次,吞咽3个小嘴,同时提起肛门袋,同时意识清醒,在丹田停止呼吸,平衡呼吸并过一会儿静静地进入, 闭上眼睛,慢慢睁开眼睛,双手握在尾骨的两侧。
 
已婚妇女在没有医生指导的情况下可以找到肛提肌,如下所示:洗澡时,尝试将食指放在阴道中或挤压阴道以挤压手指,抬起手指或躺在床上。 想象一下排尿时尿液被打扰的感觉。 有了这两种感觉,您可以通过寻找放松和增强肌肉的方式开始练习骨盆收缩。

 
 

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